| [1楼] 你还在靠饿肚子减肥吗？一天只吃一餐，不吃早饭、不吃晚饭......其实完全不用这么做，只要掌握摄入量，一日三餐照吃不会胖  过度的节食，会导致新陈代谢降低、情绪变差、掉头发，这些只会让你的减肥路程道阻且长。不妨结合规律的三餐，试试健康的减肥！ 这次就分享3款减肥期间都可以吃的早、午、餐的美味菜谱，从备菜到成品，只需要简单几步，就能吃得又好又对。鸡蛋菠菜马芬（约20分钟 | 早餐） 摄入量（一人份）蛋白质......24.7 克，脂 肪......20.1 克，碳水化合物......23.7 克，膳食纤维......2.1 克，热 量......374.7 大卡  食材：鸡蛋......3个 ，土豆......1个 ，菠菜......1小把 ，西葫芦......1/3根 ，圣女果......7~8个 ，洋葱......1/4个 ，盐......适量 ，白胡椒粉......适量  做法① 将土豆蒸熟捣成泥，菠菜焯水后切成小段，洋葱切碎，西葫芦切成小丁，鸡蛋打散备用；② 将所有材料混合搅拌均匀，并放入玛芬盘中；③ 烤箱预热至180℃，烤20~25分钟即可。杂粮杂蔬鸡肉炒饭（约30分钟 | 午餐） 摄入量（一人份）蛋白质......19.6 克，脂 肪......15.4 克，碳水化合物......51.1 克，膳食纤维......6.3 克，热 量......423.8 大卡  食材：A 煎鸡胸用：鸡胸肉......1 块（约200 克），蜂蜜......5 克，柠檬......半个，盐......少许，橄榄油......5 克B 炒饭用：糙米......50 克，藜麦......50 克，西蓝花......3 朵，胡萝卜......半根，芹菜叶......一把，咖喱粉......3 克，盐和黑胡椒粉......少许，橄榄油......5 克 做法：① 腌渍鸡胸 ：将 A 中除鸡胸以外的食材混合均匀，并将鸡胸肉放入，腌渍30分钟左右；② 煎鸡胸 ：将腌好的鸡肉取出，开中低火，一面煎 3~5 分钟后翻面，再煎3~5分钟即可。期间撒少许盐和黑胡椒粉；③ 炒饭：将糙米、藜麦混合，提前煮熟；平底锅开中火，将胡萝卜丁、西蓝花丁翻炒至熟。再依次加入煮好的杂粮饭、咖喱粉、盐、黑胡椒粉，翻炒至米饭均匀上色，出锅前加欧芹碎即可。香蒸柠檬三文鱼（约30分钟 | 晚餐） 摄入量（一人份）：蛋白质......36.2 克，脂 肪......17.9 克，碳水化合物......4.4 克，膳食纤维......0.2 克，热 量......356.5 大卡 食材：三文鱼......两块（每块约200 克），紫洋葱......1/2 个（小个），柠檬......1 个，茴香......少许，白葡萄酒......100 毫升，颗粒芥末酱......30 克，酸奶......30 克，蜂蜜......3 克，盐和黑胡椒粉......少 做法① 将红葱头切丝，柠檬切片，铺在底层，撒上一半的茴香碎，倒入白葡萄酒，再放上三文鱼肉，撒上剩余的茴香碎、盐和黑胡椒粉，放入蒸锅小火蒸20 分钟；② 同时将颗粒芥末酱与酸奶、蜂蜜、盐和黑胡椒粉混合均匀，作为鱼肉的搭配酱汁，浇在蒸好的三文鱼肉上，即可享用。本期课程分享---厦门新东方烹饪学校   学校开设中餐、西餐、西点、小吃等各色专业；小班制教学，100%实操机会；学习不设门槛，0基础也能轻松get专业技能！......我们会经常推送一些实用的西点制作小知识，带你一起将自己对生活的爱，一点点调和，一点点发酵、一点点烘焙；热爱甜品和生活的你或者是希望给家人带来更多美味的小伙伴，可以持续关注我们哦 | |
发表于∶2020/12/26 16:28:10
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